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推廌強打讓情緒自由：結合傳統醫學、直觀、能量及夢境，幫助在負面情緒中受苦的你流行趨勢

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內容簡介:

《紐約時報》暢銷書！
Amazon五顆星推薦！
臨床心理師洪仲清、諮商心理師蘇絢慧◎感動推薦

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你對生活的憧憬是什麼呢？你覺得彷彿被自己或別人無法預料的情緒干擾了嗎？你認為別人樣樣都比你強，而自己就是永遠不夠好？你容易對別人好，卻很難善待自己？你知道你的一種直覺、一個夢境，是對情緒的警示嗎？你多麼想掙脫負面情緒的桎梏，但不知該怎麼開始嗎？
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什麼是情緒自由？指的是透過開發正向情緒，增加愛的能力，並能以慈悲心面對負面情緒而將其改變，不論這種情緒是你自己的或別人的。這種基本的生活技能使你不再恐懼，也能遊走於複雜的境遇而不被擊倒、失控或失序。結果會怎樣？得到真正的情緒自由後，你可以選擇建設性的回應，而不是每當心情受影響時就自暴自棄，跟大多數人一樣得過且過。情緒自由使你溝通得更順暢，對自己更有信心，對別人更有愛心，然後不論你處於何種境遇，都能自在擁有當下。
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通往情緒自由的路是英雄之路。為什麼？因為你做出的每一個克服負面情緒的選擇，不論大小，都跟改變能量有關。這種持續改變強而有力的本質使你更強壯、更聰明，也更能迅速恢復精力，最後就使你周遭的世界都明亮起來。
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要讓情緒自由很難嗎？《紐約時報》暢銷書作家茱迪斯?歐洛芙醫生，會從專業醫學及心理學角度，輔以直觀、能量及夢境的幫助，教你找出自己的情緒屬於何種類型，由此重新設定你的生理和情緒對壓力的反應，保護你不受情緒吸血鬼傷害，並將接收自別人的壓力和負面能量，轉變為勇氣、耐性、內在寧靜、希望、自尊，以及慈悲心。
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別再對情緒讓步了！唯有掌控而不是受制於自己的情緒，你才能擺脫一團亂的生活，重拾快樂和平靜。而這一切，你一定做得來，而且會做得很好。


名人推薦
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作者巧妙地結合軼事、研究，以及理論，讀來可親可信。更好的是，書中還提供許多可行的自助策略。看過之後，我也感覺自己的情緒自由些了。──洪仲清（佳家人際智能開發心理治療所所長、臨床心理師）
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愛，是釋放恐懼及孤寂的力量，是統整自我的良師，本書再一次證明。我真心推薦，願您也得到這份真實的心靈自由。──蘇絢慧（諮商心理師、心靈療癒書籍作家）
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全書充滿培養健康情緒習慣的實用行動步驟，告訴讀者如何處理困難的情緒，回歸內在寧靜。──《今日美國報》（USA TODAY）
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對那些被壓力拖垮、充滿挫折感、負擔過重或只是想改善情緒的人，本書指引了方向。茱迪斯?歐洛芙醫生提供了一個按部就班的方法，可以改變觀點、因應生活挑戰。──《芝加哥太陽報》（Chicago Sun-Times）
很棒的一本書。太多人都受制於不理性，讓自己跟著情緒團團轉。要讓心境真正自由，就要擁有「行動、思考或感覺毫無阻礙的力量」。本書可以幫助你做自己情緒的主人。你愈了解自己的情緒健康狀態，就愈容易控制情緒……這本書最有用的地方是處處可見的「情緒行動步驟」，可以讓你現學現用。──茱麗?尼爾（Julie Neal，佛羅里達州慶典鎮）
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如果你是那種常覺得被別人惹惱的人，這本書很適合你；如果你認為自己已經談了多年心理問題，應該已經將這些問題處理完畢，可是發現它們仍然存在，這本書很適合你；如果你已厭倦處理那些煩惱，這本書也很適合你。
茱迪斯?歐洛芙博士幫助我們了解，處理我們全部的情緒是多麼重要。不要忽視這些情緒，也不用為這些情緒加上好或壞的標籤，只需要正視它們，將它們轉為創造驚人改變的工具。只有我們專心注意，這些工具將可喚醒我們的直覺力量。
由於作者很樂意與我們分享自己的心路歷程，你會了解到，我們具有最深層的恐懼和擔憂是多麼正常的事。你也會受惠於書中無以計數的練習。這些練習會幫助你傾聽自己，感覺到真正發生作用的是什麼東西，你的心胸會因此而開闊。──安?庫斯南（Ann Quasman，「女人心聲」現場廣播節目，馬里蘭州巴爾的摩市）
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讀這本書真是一大享受！我一開始讀就無法停下來。情緒自由有太多要學的東西，它跟你選擇怎樣的情緒反應有關，而不是只能讓自己被負面情緒逼到角落而氣憤不已，然後就遷怒別人。讀此書前，我完全沒想到情緒自由是歐洛芙博士談的這種狀況。現在我學到，情緒自由是設法找到自己和他人內心的柔軟處，不要被恨意和怒氣宰制。我覺得現在可以克服這些情緒，設法讓自己的生命基礎更接近愛與寬容。我和家人眼前正經歷艱難時期，很多人在經濟方面也如此。讀了這本好書，我的內心有了平和之感。非常感謝你，歐洛芙博士！──孟麗卡?E?梅斯奈（Monika E. Meissner，亞利桑那州鳳凰城）
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就我們所知，歐洛芙博士很可能會是改變醫療方式的推手。我是以護理人員和病人雙重身分這麼說的。身為護理師，我現在覺得自己有工具協助病人減輕情緒痛苦；身為對付反射性交感神經失養症的病人，她的話提供了我達到療癒目的所需的思想轉換。我在護理病人上一向稱職，但現在我不僅知道自己值得受到良好照顧，也有責任同樣照顧好病人。歐洛芙博士為我們準備了確實可行的工具。──凱西?W?柯克蘭（Kathy W. Kirkland，加州博德咖灣）
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我熱切地將此書從頭到尾讀完，十分享受其中的卓越見解。我是心理系學生，也具有敏銳的直覺力。歐洛芙博士是我們這個領域的領航者，也是我們這群尋找者的老師。我們正在摸索穿越情緒、身體、以及靈性風暴的途徑。隨便翻開一頁，你都會有興趣讀下去。舉例而言，我翻到一頁，看到「勇氣或畏懼都是選擇」，她接著討論這種觀念如何運用在一個擔心開創新事業的人身上，然後她寫道：「決定採取樂觀的態度，是你練習勇氣的方法。」這是多麼恰當、有建設性、而且真實的說法呀！這不僅是健康的態度，也實際可行。我喜歡她為寂寞所設計的測試。我首先測試自己，然後測試我參與的寫作社團。我從歐洛芙之前寫的書開始就是她的粉絲，這本《讓情緒自由》今後將會是我常用的參考書。──S?E?羅蘭（S. E. Rowland，亞利桑那州）

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顫慄巨塔

  • 原文作者：Judith Orloff
  • 譯者：馬勵
  • 出版社：橡樹林    新功能介紹
  • 出版日期：2014/03/20
  • 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！

睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思

現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用

中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效

另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

正確的抬腳方式

做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。

時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。

注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。

正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。

白天踮腳減少水腫　坐姿正確勿翹腳

除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。

關於抬腳功效的謠言很多，但抬腳通常只能幫助減少水腫，並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。

抬腳可排毒解便祕？全是無稽之談

另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，抬腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。

蔡光前中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便祕，必須要「動」才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹　促進循環放鬆肌肉

除了抬腿，想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法：

睡前泡腳可以促進靜脈回流，也可以放鬆肌肉，進而幫助睡眠。

正確的泡腳方法

水溫／建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。

水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間／約15~20分鐘。

注意事項／

(1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。

【延伸閱讀】

1次只要5分鐘！女中醫天天做的瘦臉祕訣 ‧

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/睡前抬腳了沒-別再誤信這些抬腿迷思-030224607.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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