博客來搶敗

省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅

分享頗受好評的省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅 ，內容精彩、愛不釋手!

就跟大家分享一下省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅全書大概內容 ...

看的時候令我深陷其中、欲罷不能

看完還讓我回味無窮、超想收書!

省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 博客來網路書店博客來博客來網路書局博客來書店

• 定價：1428元
• 優惠價：87折1242元

省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅

省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅推薦，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅討論，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅比較評比，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅開箱文，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅部落客
省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅那裡買，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅價格，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅特賣會，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅評比，省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

肩膀硬邦邦　做伸展操鍛鍊菱形肌

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】久坐辦公室的你，因為緊盯電腦，頭不自覺的往前伸，不知不覺容易駝背。獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家指出，久坐辦公室的人，容易因為坐姿不良導致駝背，肩膀也因此而緊繃痠痛。建議久坐族的你，可以在辦公室做2招簡單的伸展動作，舒緩「硬邦邦」的肩膀。

久坐辦公室的人，容易因為坐姿不良導致駝，肩膀也會因為緊繃痠痛，做什麼動作都「硬邦邦」。

獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰酸背痛、肩頸痠痛》一書中指出，久坐辦公室的人，容易因為身體長期傾斜，導致肩膀前彎形成駝背，這種類型的駝背與「肩胛骨」息息相關。

肩膀緊繃代表肩胛骨在哀號　身體易出現痠痛

正常來說，肩胛骨內側必須距離脊椎5至6公分，駝背時肩胛骨會逐漸遠離脊椎，呈現外翻的狀態。當肩胛骨內側遠離脊椎時，代表連接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。

駝背時不僅菱形肌衰退，也會使菱形肌伸展過度，處於緊張狀態。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡。

在這樣的狀態下，身體慢慢會開始出現痠痛的情形，長期下來讓肩膀也會出現緊繃感，如果強迫自己抬頭挺胸，只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。

人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。

若肱骨（上肢骨骼）內翻　走路時手掌會朝向後方。

此外，通常肩胛骨外翻會導致肱骨（上肢骨骼）內翻，也因為這個緣故，駝背的人走路時手掌通常會後翻。仔細觀察路人會發現，很多駝背的女生走路時，手掌都是朝向後方的。

想要矯正駝背，「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效。鍛鍊菱形肌則可以將肌肉向內拉（內翻），當肩胛骨向內靠時，人無法長期維持駝背的姿勢，自然也就沒有駝背的問題了。

想要矯正駝背　鍛鍊菱形肌就對了

接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操。提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鍊肌肉。

開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。

動作一／肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）

1.拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身體微微往前傾。

2.將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。

肩膀硬邦邦　做伸展操鍛鍊菱形肌

動作二／擴胸伸展操

動作：雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向內拉。站立或坐下皆可進行。

肩膀硬邦邦　做伸展操鍛鍊菱形肌

更多健康新聞:

遠離駝背有一套　先從鍛鍊菱形肌開始

拒當駝背忍者龜！復健師教挺背3招

台灣最健康的家庭野餐日 野餐格子趣

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肩膀硬邦邦-做伸展操鍛鍊菱形肌-033208092.html

省錢買東西港台頂級樣板間設計當紅